现代社会人们普遍压力大,感觉时间不够用、精力不够多。睡眠不足,是很多朋友不得不经历的难受事情。
萨式睡觉法是对付失眠的妙招。方法简单,而且也不是什么不传之谜。
萨式睡觉法主要是调整呼吸。
仰卧(侧卧也可以,习惯了以后姿势不再重要,意境自然可以达到),双手环抱下腹前方(习惯了不放那里也行,最初这样做有利找感觉),吸气时要求自己一直把气吸到肚脐以下,呼气也从这里呼出,但是不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气,这里要有点儿不同:气快呼净的时候,不中断的把它吸回来,重新放到肚脐下面,再呼出,再吸回。如此,会产生一种“绵绵不绝”的感觉。
这样,一方面大约几分钟后可安然入睡,另一方面如果神经衰弱严重或兴奋无法入睡,这样的吐纳可以使您清醒的同时获得和睡眠一样的休息,可以称为“醒着的睡眠”,休息的效果和睡眠也是一样的。
注意舌尖要抵住口腔上膛
在“醒着的睡眠”中,你还会感到自己的身体有渐渐纯净的感觉,个人感觉“醒着的睡眠”在恢复身体物理疲劳,比如肌肉的疲劳方面,不如真正的睡眠,但在恢复和保持精力方面,则反胜过真正睡眠一筹,可谓各有千秋。
使用这种呼吸法睡眠非常深沉有效。工作紧张的时候,早上进办公室,干到晚,复通宵,只需凌晨睡一到二小时,第二天又可以一干到晚。当然长期不可以这样,第二天晚上是必须睡七到八个小时来补一下。但用萨式睡觉法,日常一天睡四个小时,精神就很饱满,一天也不容易觉得疲劳。
有学武术的朋友曾说这不过是简单的金丹吐纳而已,精通者以其练气功。我国南极科考站的科学家蒋加仑先生,在野外研究的时候落水,上岸后体温降到极限的27度,当时情况十分危急。在等待救援的时候,他就是靠着以前学过的初步气功常识,在雪地上镇静沉着地意守丹田,呼吸吐纳,才能没有冻死,最后等到了救援的到来。(不过,有趣的是带救援队来的却是和蒋一起翻船落水的澳大利亚科学家伯克,这老小子居然爬上冰岸,安顿好蒋加仑,然后自己步行去附近的考察站求援,比蒋还厉害。后来有中国考察队员开玩笑问伯克是不是也有“功夫”,老家伙茫然不知所云,他靠的是两米的大个和异常肥壮的身体。)看来,中医的一些调养方法,确实有其独到之处。
从科学角度说,这大概带有一定自我催眠意义,可以使人尽快进入深度睡眠。人一夜的深度睡眠大约不过三个小时,其效力远胜不安定的睡眠。