达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),又称多阶段睡眠(Polyphasic sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠,是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

这一睡眠法得自著名人物达芬奇,他学识渊博、多才多艺,是发明家、 医学家、 生物学家 、 地理学家 、音乐家、大哲学家、诗人、建筑工程师和军事工程师。

据说达芬奇不是整晚睡觉,而是每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1个半小时(24h/4.25*1/4 = 1.41h),从而争取到更多的时间工作,而且能保持充沛的精力。

甚至,有传言杰斐逊、弗勒、特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等人都一直使用这个的“技巧”。弗勒活到87岁,达芬奇活到67岁,他们的寿命大约是同时时代男性平均寿命的两倍!这样看来达芬奇睡眠法似乎并没有影响他们的寿命。

达芬奇睡眠法可行性

首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。

根据现代睡眠医学理论,成年人的睡眠一般是单相性睡眠:就是睡“一大觉”,一般是从晚上睡到第二天早上,如果是从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。

但有时也会根据身体的具体状况进行多相性睡眠:睡觉不是一次睡很长时间,而是一会儿睡一会儿醒。

达芬奇睡眠法究竟靠谱吗

睡眠周期可以分为五个不同的阶段,分别显示不同的脑波征象。θ脑波能增加灵感及提高创造力。打盹是直接改善θ脑波的关键,在清醒时,更多的θ脑波,就意味着拥有更高的创造性智力。

成年人正常的睡眠,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息,在每次睡眠中都无法完成一个睡眠周期,更不会进入深度的睡眠状态。

如果人长期处在紧张状态,那么大脑的钠钾比就会失去平衡,这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期(约5至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比,也就是说“恢复元气”。

但是长期缺乏深度睡眠,会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。

怎样睡眠才有效

怎样睡觉才能保持活力?一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞,这样睡觉可行吗?会不会伤害身心?

其实,对于达芬奇睡眠法的效果,取决于个人。在有些情况下,人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时,有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。

对于青少年来说一天一个半小时的睡眠是远远不够的,睡眠不足脑细胞就会处于混乱状态,智力得不到恢复,注意力难以集中,进而影响思维和记忆力,反而降低学习效率。因此,学生每天应保持6-8小时的睡眠时间。

对于成年人来说,达芬奇睡眠只对少数人有效。达芬奇其是人类史上罕见的旷世奇才,可能神经系统调节有别常人,他的睡眠方法也许只对极少数人有效。人的大脑结构及运转模式有所不同,如果盲目尝试达芬奇睡眠法,会破坏人体的昼夜规律,导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

打盹,是睡眠的补充。在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下,周期性的打盹能让人弥补睡眠被剥夺带来的认知功能下降。不过,实验表明,无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。