作者: 安德斯·艾利克森,罗伯特·普尔

此书解答了几个疑问:

  1. 为什么到某个阶段会感觉停滞不前?

  2. 高手和低手差别在哪?

  3. 怎样才能让自己更进一步?

一、练的多就得到的多?

研究表明,一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多“练习”几年,也不会有什么进步。如果没有刻意地去提高,这些自动化的能力会缓慢地退化。

所谓“天真的练习”,基本上只是反复地做某件事,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。这是一种“无效的勤奋”。

1.有目的的练习四个特点

  • 1、具有明确的特定目标。

  • 2、专注:要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。

  • 3、具有反馈机制:不论做什么事情,都需要反馈来准确辨别,在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。

  • 4、走出舒适区。

有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制定明确的目标,为达到那些目标制定一个计划,并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

但是,有目的的练习还不够▼

2.大脑的适应能力

大脑就像肌肉,越练越大,对于靠近舒适区的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。

对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这是巨大的认知差异,你没有做到,很可能是先没觉得自己可以做到。

那我们到底在试图提升大脑的什么?下面就是非常重要的心理表征▼

二、心理表征是什么?

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。
比如说狗。假如你从来没听说过狗,那么别人第一次向你介绍狗的概念时,那些全都只是孤立的概念,“狗”这个词,对你来说没有任何意义;如果你花时间和狗一起玩,了解他们,所有这些信息全都被整合到一个全面的概念中,这个概念由“狗”这个词来表征。现在,当你听到这个词,不必搜索记忆,所有这些信息都可以即时访问。

心理表征的一个重要好处在于,可以帮我们处理信息:理解和解读它,把它保存在记忆中,组织、分析,并用它来决策。

概念是特定的事件或者流程的基础,是好的心理表征的基础。刻意练习包含创建心理表征。

如果你发现某种方法管用,继续做下去;如果不管用,马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法,模仿所在行业或领域中最杰出的人物,那你的练习也可能越是有效。

不论什么时候,只要有可能,最佳的方法几乎总是找到一位优秀的教练或者导师。

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三、怎样进行刻意练习?

三种错误思想:

  • 认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

  • 如果你足够长时间地做某事,一定会更擅长。

    以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,并不是提高绩效和表现的秘诀;它会使人们停下前进的脚步,并且缓慢的下滑。

  • 第三种错误思想,要想提高,只需努力。

    如果你没有进步,并不是因为你缺少天赋,而是因为没有用正确的方法练习。

1.观察和探究高手的心理表征并学习他们对某一具体事物的思考过程

平时要刻意观察并学习高手的心里表征

2.更短的练习,更好的注意力

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内内只投入70%的努力来练习,效果更好。

一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习,那么便停下来。

一定要确保每天都保持足够的睡眠,以便能够最大限度的集中练习。

3.学习停滞不前怎么办?

首先,开始阶段进步神速或者稳步前进十分正常。紧接着将会遇到停滞阶段。这也是真实的。

要越过这种停滞阶段,最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或者身体。

4.保持动机的两个组成部分

一、弱化停下脚步的理由

最有效的一种是留出固定的时间来练习。

高效练习有两件事情要特别注意:第一就是保证充足的睡眠并保持健康;第二是将练习的时间限制在1个小时左右。

二、增强继续前行的倾向

已经可以看到的练习成果,本身就可以成为你动机的一部分。刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

一种营造和保持社会动机的最好办法,是使身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力

self-fulfilling prophecy, 也叫自证预言,是指我们对待他人的方式会影响到他们的行为,并最终影响他们对自己的评价。

刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管可以为寻求支持与鼓励找到一些智趣相投的人,但你的进步很大程度依然取决于你自己的练习。

四、怎么解释天才?

杰出人物的进展只在局外人看来是重大进展,因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展,而正是这些小小的进展,才累积成重大的飞跃。

1.训练时间比智商更重要

从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

2.全新的一个世界

将来,大部分的人除了不断学习新的技能之外,别无选择。因此,训练学生和成年人如何更有效的学习,将变的至关重要。

当我们在提高自己时,我们才最像是人类。和其他任何动物不同,我们可以有意识地改造自己,以我们选择的方式来提高自己。


原作者:凯凯刘

原文地址:http://liujinkai.com/2017/04/19/deliberate-practice/

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