作 者 简 介

亚当·奥尔特(Adam Alter)

普林斯顿大学心理学博士,纽约大学斯特恩商学院营销学副教授,曾被评为“全世界最杰出的40岁以下的商学院教授”。

什么叫作行为上瘾?吸毒的人、抽烟的人,这些是物质上瘾,是极少数人的行为。但是行为上瘾不一样,它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。

一、行为上瘾的兴起

  1. 行为上瘾的生理性原因是大脑的快感,这种追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路,如果不加节制,其可怕程度如同毒瘾。
  2. 诱人上瘾的因素——环境
  3. 几乎所有的成瘾,它的根源都是来自于痛苦。
  4. 成瘾和喜好的区别在于,成瘾不是喜欢,而是渴望。不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。

二、上瘾体验背后的六大诱导因素

  1. 诱人的目标
  2. 积极的反馈
  3. 毫不费力的进步
  4. 逐渐升级的挑战
  5. 未完成的紧张感
  6. 令人痴迷的社会互动

三、远离行为上瘾的科学方法

帮孩子远离行为上瘾的方法

  1. 大自然的交流活动
  2. 跟孩子面对面地沟通
  3. 要限定屏幕使用时间

健康屏幕使用时间的三大特点

  1. 第一,父母应该鼓励孩子把自己在屏幕世界里看到的东西与自己在现实世界的体验联系起来。
  2. 第二,积极参与比被动观看要好。
  3. 第三,用在屏幕前的时间应始终关注应用软件的内容,而非技术本身。

如何帮助网络成瘾的孩子呢?

  1. 第一阶段,患者不可以使用任何技术,他们通常要经历三个星期的排毒。第一阶段的后半部分,有三至四个星期,这个时候,孩子们要继续住在治疗中心,学习基本生活技能,比如煮鸡蛋、打扫厕所、整理床铺,以及最重要的一点就是控制个人情绪的能力。然后还要学习运动,拥抱自然,这是重启中心的重要一环,让他们能够脱离技术。
  2. 第二阶段,正在恢复的患者会转入类似于匿名戒酒会管理的那种中途宿舍。患者在宿舍里学习应用在“重启中心”所学的技能。他们申请工作或者志愿职位,或者去读大学的课程。这个时候,可以给他们一些自由,但是要有同伴、要有监督。
  3. 第三阶段,也就是最后一个阶段,从患者们准备重返无人监督的生活开始。许多人就会留在这个中心附近,这样每隔几个星期或几个月就能够到中心来复诊。

预防和动机性面谈

应对网络成瘾,预防要比纠正有效得多。动机性面谈,就是当我们和“瘾君子”沟通的时候,不要一上来就评判对方的行为是否恰当,这样会导致他们的排斥心理。我们要循序渐进地让他们思考自己这些行为的目的是什么,会给自己带来什么益处和害处,为他们营造一种主人翁氛围。动机性面谈解释了动机,让人主动做出改变。

行为上瘾习惯如何改变呢?

  1. 不要总是动用自己的意志力
  2. 用好习惯代替坏习惯
  3. 改变语言方式,“不要”、“不能”、“不可以”改变如“我能”、“我可以”等。
  4. 改变环境。比如说,睡觉的时候,不要将手机放在卧室,改变那个容易让人产生玩手机行为的环境,给自己打造一个没有手机的世界。
  5. 借助负面反馈,把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如你可以跟朋友承诺,如果被朋友看到你玩游戏,你就给某个机构捐钱,你可以找一个最不喜欢的机构。
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